http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Kolejny ciężki trening jeśli chodzi o pogode Duszno tak że się ćwiczyć nie da, a mi treningi wypadają ok 15 %-) Ciekawe czy w lato też będzie tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 [...]
[...] + warzywa 5. Sernik na ciepło :-D Co jakiś czas testuje sobie dania z kuchni sfd Dziś zrobiłem sernik z patelni i musze przyznać że był rewelacyjny Piękna odskocznia od twarogu :-)) Skład: twaróg/jaja/wpc /SFD/Images/2015/12/31/f5299e5ecfd742cf8312c5fea65ad2f5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/707c4207a3544fd29df47bfd7085f246.jpg [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Remik powiedz mi jak robisz tą pierś ? :D bo bardzo apetycznie wygląda :D powodzenia!:) Jakos specjalnie jej nie przyrządzam%-) Kroje cebule,papryke,mięso,ostatnio pieczarki Przyprawy to sol,pieprz, przyprawa do kurczaka,ziola prowansalskie i podsmażam na kapce oleju z pestek winogron Mi smakuje a jem dość [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png Jednak wczoraj stwierdziałem że bieganie przekładam na niedziele, także całą sobote leniuchowałem... Dzień minął szybko, wieczorem obejrzało się walki i do spania :-)) Zostały mi jeszcze te fajne wrapy z biedronki więc na obiad wpadły 2 tortille po 200g kurczaka z warzywami... Dla przypomnienia:-) [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Dzisiejszy dzień minął szybko,sprawnie a przede wszystkim zgodnie z planem Od rana szkoła,poźniej troche na forum, w między czasie posiłki, siłownia i odpoczynek %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Dziś był trening klatki i tricepsów Było ciężko ponieważ opadłem troche z sił na redukcji przed testem [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Hej Wypiska dziś poźniej niż zwykle ze względu na mecz ;-) Trzeba przyznać że Polacy sobie bardzo dobrze poradzili. Od rana szkoła, poźniej zakupy,siłownia i mecz. Przed treningiem zdrzemnąłem się godzinke(co mi się zdarza bardzo rzadko) ponieważ kiepsko spałem Po wypiciu plasma pump szybko nabrałem chęci do [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Tak jak obiecywałem wypiska z wczoraj :-) Cały wczorajszy dzień się obijałem poza wyjściem na zakupy Reszta dnia to jedzenie, ogladanie tv, granie... %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png siema Dzisiejszy dzień zleciał bardzo szybko Mało snu miałem w nocy więc nadrobiłem w dzień :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie na ławce poziomej - 12x100kg/7x120kg/4x130kg/12x80kg wyciskanie hantli skos górny - 12x30kg/10x30kg/10x30kg brama - 12x30kg/10x30kg/10x30kg rozpiętki - [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Wracając jeszcze do tematu nóg Jestem tak zmotywowany że podołam temu treningowi Wiem że nie będzie lekko, ale dam rade Mam nadzieje że kolano też ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - 12xcc/10xcc/10xcc/8xcc ściąganie wyciągu do klaty wąsko - 12x60kg/10x70kg/10x75kg/8x80kg wiosłowanie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania ;-) A więc... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Hamstringi/łydki RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Kolejny raz udało mi się dłuzej pospać W ciągu dnia małe problemy techniczne, co przesunęło moje posiłki Przedtreningowy jadłem dopiero o 17.30 przez co poszedlem na silownie pozniej niz zwykle Trening udany, jestem zadowolony http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo - [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien30.png Dzień minął szybko, trening znow uwazam za udany, udało się zrobić jedną serie więcej niż ostatnio w siadach także dla mnie to sukces ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png czwórki siady sztanga tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/6x120kg siady sztanga przód - 10x50g/10x55kg/10x60kg/10x65kg [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien44.png Ja chętny do działania ;-) Ale myśle żeby wypiski jakoś 3-4x w tygodniu dawać, ponieważ u mnie kiepsko z czasem będzie. Obrona pracy się zbliża, ciężka sesja, euro + forum (wypiski + OiS) Ale działać możemy! zawsze większa motywacja będzie do kręcenia aero ;-) No i sprawdzimy kilka nowych supli co [...]